夏天来了，美女们又想减肥了吧，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，小编收集起来，为大家做参考。
1 。 12 分钟的自由泳，可以消耗 836KJ 的热量
每天消耗 836KJ 的运动，每周进行 3 次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要 12 分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！ >>> 】
2 。每日 1 万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走 1 万步，就可消耗 836KJ 。 1 个月就可以减重 1kg 哦。换算成时间，相当于每天行走 2 个小时，你可以用略快于平常的速度行走 4 公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 >>>
3 。 拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持 7 秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持 !
4 。 慢跑 20 分钟以上就能出效果！
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行 20 分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5 。在 37 摄氏度的热水中进行 20 分钟的半身浴
在 37 摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中 20 分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
6 。 5 秒钟按压耳部穴位 5 下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压 5 下左右，可有效减少食欲。 5 秒钟按压 5 下，最好在饭前 30 分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7 。 30 分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8 。乘公车时， 1 个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约 84kJ ，往返共消耗约 167kJ 。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
9 。 在俱乐部跳 1 小时的舞 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗 836kJ ，这也是一天消耗的最高量。坚持 20 分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10 。 吃饭时每口咀嚼 20 下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少 20 下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
